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当我想提前一小时起床时,前一天的正确答案是什么时候?

<p>在(导航别所哲也)的一个角落“SUNSTAR游乐PICK UP!”:计划在J-WAVE“J-WAVE东京早间电台”正在播出</p><p>在5月15日(星期一)的空气中,被称为“世界上最好的睡眠研究机构”,斯坦福大学睡眠生物节律研究所,以西野Seichi的导演,被问质疑与睡眠有关的问题</p><p>问:当我第二天早上比平常提前一小时醒来时,前一天睡觉睡觉最好的想法是什么</p><p> 1.睡眠比平常早1小时,总是睡觉,以保证同一睡眠时间2.像往常一样,别所3,也改变你不这样做刮胡子的睡眠一小时的时间,但似乎“看1号...是那些沉睡1小时早已经成为了节奏!</p><p>是当你总是削减一小时街头睡觉想着它困祝...的趋势</p><p>“和问题,第三届”我似乎“标枪我选择了它</p><p>令人担忧的答案是第2号“像往常一样睡觉,剃光睡眠时间一小时”!根据西野先生的说法,很容易转回到后面,但之前很难转移</p><p>在实验中,总是从之前上床睡觉的时间是最觉困难的时间长达2小时,将在2个小时的睡眠时间最多困难的时候=“睡眠禁区”,从总有人在22每天上床睡觉24</p><p>所以,早睡一小时似乎很难让你睡个好觉</p><p>相反,像往常一样睡觉睡眠1小时可以睡觉,睡眠质量可以更好</p><p>即使在明天早些时候也是不可能的,在平时睡觉是确保睡眠质量的一种方法</p><p>西野先生询问如何确保每日睡眠</p><p>首先,他决定将“唤醒时间”按照工作,为至少6个小时的睡眠,然后向后从唤醒时间来确定“入眠时间”</p><p>重要的是要确定这个睡眠时间,从而提高睡眠质量,这不仅可以提高白天的表现,还可以预防肥胖和生活方式疾病!为了获得最佳睡眠,改善觉醒也很重要,因此建议在两小时内设置闹钟</p><p>例如,如果它在7点起床,则设置在下午6:40和7点</p><p>这似乎是针对这个时间,因为非REM睡眠和REM睡眠之间的切换在早上大约20分钟内完成</p><p>如果您想了解更多关于Nishino女士的建议,请查看Nishino的书“Best Stanford Sleep”(Sunmark Publishing)! ※PC·smah appli“radiko.jp premium”(收费),您可以在日本的任何地方享受J - WAVE</p><p>节目播出后1周内将修复它在“radiko.jp自由时间”功能听见</p><p> [节目信息]程序名称:“J-WAVE东京早间电台”播出的日期和时间:周一,周二,周三和周四下午6点-9官方网站:http:

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